[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na [...]
Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]
[...] w górze 4x12-8 powtórzeń /KĄT OK. 30 ST./ wyciskanie sztangietek na skośnej z głową w dół 4x10-8 rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 4x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4 x 10 koxer_ TRENOWAĆ ZALECAŁBYM W INNY TROSZKE SPOB, MIANOWICIE; [...]
[...] 8/8/8/8 - tym razem oparłam rękę o kolano bo na tej piłce łokieć mi się dziwnie wygina (do tej pory boli mnie biceps a dziś mamy poniedziałek 30.09) 5,5kg 8/8/8/8 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg (sztanga oburącz) 8/8/8/7 7kg 8/8/8/8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 9,5kg (sztanga oburącz) 8/8/8/8 8kg 8/8/8/8 4b. [...]
[...] 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX Dzień II (~50 [...]
[...] x 9 110kg x 12 70kg x 30 Unoszenie hantli na boki jednorącz w opadzie 15kg x 10 15kg x 8 i drop do 7kg x 10 oburącz 15kg x 8 i drop do 7kg x 10 oburącz 15kg x 10 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz + ściąganie linki wyciągu gówrnego 30kg x 10 + 35kg x 12 30kg x 10 + 30kg x 12 30kg x 10 + 25kg x 12 30kg x 10 + 20kg x 12 Pompki odwrotne [...]